[...] było jak najlepiej. Brak słodyczy, brak słodkich napojów, brak ziemniaków białego chleba etc. Trening 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Barki, ok 4-5 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangi zza karku, hantle z klatki, wznosy przed siebie i na boki) Wtorek- Nogi, przysiady po 5 serii, 3 maszyny po 3-4 serie, łydki osobno do granic [...]
dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]
[...] sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie [...]
Otóż mam 15 lat, waże 62kg, 175 wzrostu tak powaznie za siłownie zabralem sie 2 miesiace temu.Ćwicze 4 razy w tygodniu i rownież chodze na trenigi sztuk walki muay Thai(3 razy w tygodniu). Otoz moje pytanie to jakie rezultaty osiagne po mojej rozpisce ktora podam nizej. Tom oto rozpiske ulozyła mi trenerka na anszej silowni. z góry dziekuje. P.S [...]
[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), NIE MA SZANS żebym wykonał to ćwiczenie, znam swoje ciało. Mogę to zastąpić prostowaniem ramion na wyciągu stojąc albo wyciskaniem sztangielki w siadzie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu (łydki) To chyba [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_-t585729.html cel: POWRÓT DO DAWNEJ FORMY, siła, masa (?) biceps: 39,5 klatka: 112 pas: 89 rekordy: nie robie :P A poniżej trening: Pon: -wyciskanie płaskie sztangi 4x8x72,5kg (przed przerwą robiłem to samo ciężarem 92,5kg - spadek jak h** :O) -wyciskanie skośne 30* w górę sztangi 4x8x54 -przenosy sztangielki w [...]
[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]
Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] spompowany :) Jednak od jakichś dwoch miesięcy nie widać zadnych efektów, ani w sile ani w masie.. Postanowiłem zmienić plan ćwiczeń, może to coś pomoże :) A o to on: PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12-10 - rozpietki na ławce prostej 3x15-12 - uginanie przedramion ze sztangą 4x-12-10 - [...]
Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]
[...] 3x10 2.uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 3.uginanie hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 środa Klatka: tu nie potrzebuje zmiany cwicze tak od tygodnia 1.dipsy 4-5s 2.wyciskanie sztangi na skosie ok.30 stopni 12/10/8/6 3.rozpietki 2-3s x 10 Triceps:potrzebna zmiana 1.Pompki francuzkie z obciazeniem 3-4s x 10 2.wyciskanie sztangi lamanej do [...]